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胸やけを起こさないための生活での注意ポイント
胸やけを起こさないためには、 毎日の生活にも注意をしましょう。 ポイントは、① 食事、② 姿勢、 ③ おなかを圧迫しない、です。 毎日の生活を改善するだけで よくなることがあります。
① 食事と嗜好品の注意
大食を避け、
嗜好品は控えめに
- ・食事は一度にたくさん食べずに、ゆっくりと。また、食べすぎも避けましょう。
- ・タバコ、アルコール飲料、コーヒー、チョコレート、香辛料の多い食べ物や脂肪の多い食べ物、柑橘類なども控えるとよいでしょう。
- ・だ液は酸を中和するので、食後にチューインガムをかんで、だ液がよく出るようにすることはよいことです。
② 姿勢の注意
昼間の姿勢・就寝時の姿勢
- ・前かがみの姿勢を避けましょう。
- ・食事の後、3時間は横にならないようにしましょう。
- ・就寝時にベッドの上半身（頭側）を挙げましょう。
- ・就寝時は左側を下にしましょう。
③ おなかの圧迫への注意
締め付けない
- ・ベルトや帯、コルセットはゆるめにしましょう。
- ・太り気昧の方は、体重を減らしましょう。
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