付き合う

立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢を続けることは、むくみの悪化につながります。適度に足を動かしたり、姿勢を変えたりしましょう。床に座るときは正座をせず、足を前に投げ出して座るようにしてください。眠るときは足元にクッションをあてて脚を高めに保つことで、リンパ液が溜まるのを防ぎます。椅子に座るときは足を踏み台の上に乗せるなど、足を下げたままの姿勢を避けるようにしましょう¹⁾。
きつい下着や靴下を履くと、リンパ液の流れが悪くなるので注意してください³⁾。

ストレッチなどの軽い体操や、縄跳び、ウォーキングなどの軽い運動によって、むくみを軽減することができます。中でも水中歩行は、水圧によってリンパ液の流れがよくなるため効果的です。ただし、疲れるとむくみは悪化するため、過度な運動にならないようにしてください。

むくみが起きているところは細菌に感染しやすい状態になっているため、わずかな怪我から蜂窩織炎（ほうかしきえん）などの炎症が起こることがあります³⁾。蜂窩織炎になると、皮膚の深い部分に炎症が起きて広範囲に赤く腫れ、発熱、悪寒、頭痛や関節痛などの症状があらわれます¹⁾。重症化すると入院が必要になるので、症状があらわれたら早めに医療機関を受診してください。予防のためには、刃物による 傷や、かぶれ、虫刺されなどに注意してください³⁾。


皮膚の清潔を保つことも大切です。手術で卵巣を取り除くと女性ホルモンが不足し、皮膚が乾燥して汚れやすくなるため、石鹸で皮膚を洗った後には保湿クリームなどで乾燥を防ぎます¹⁾。

リンパ誘導マッサージとは、皮膚の下に溜まっているリンパ液を健康なリンパ管（リンパ液の通り道）に流すことで、むくみを改善するマッサージです⁴⁾。一般的なマッサージほどには力をかけず、皮膚の表面を軽くさするようにやさしく、体の末端から心臓へ向けてマッサージします¹⁾。

下腹部や脚のむくみには、まずは鼠径部（そけいぶ）や太ももの内側を、心臓の方向に向けて、皮膚の表面を軽くさするようにマッサージします。次に太ももを後ろから前に向けてマッサージし、続いてふくらはぎ、足の甲の順に、下から上へ同じようにマッサージします。病院では、訓練を受けた看護師や理学療法士が指導します¹⁾。

圧迫療法は、むくみを解消する効果が最も高く、特に脚のむくみには欠かせない治療法です。弾力のある包帯（弾性包帯）や弾性ストッキング（弾性着衣）によって適度な圧力で脚を圧迫し、リンパ液の流れをよくします^3,4)。マッサージ後に弾性包帯や弾性ストッキングを着用することで、むくみが軽減した状態を維持し、さらに改善できます。着用したときに食い込みや痛み・しびれがなく、動きに支障のない、自分に合った圧のものを使用することが重要です⁵⁾。